少しだけだけどね。
胸、腹、肩を追い込みました。
毎日コツコツってのが一番大切。
一回の大きさ…ではなく、継続ですね。
ジムに通う人は、筋肉付けたかったり、脂肪を落としたかったり…技術を磨いたり…だと思います。
筋肉は、筋トレを始めてから2～3ヶ月後に変化として現れてきます。(鏡で見て分かる)
それも規則正しい生活をし続けてはじめて変わってきます。
特に、たんぱく質摂取のタイミング(食事やプロテインなど)と、休息のタイミングがとても大事です。
筋トレをめちゃくちゃにしたって、そこに良いタイミングで栄養素(この場合たんぱく質)を与えなければ筋肉は成長しません。
また、筋肉を鍛えて栄養素を送り込んでも、筋肉を休ませてあげないと、これまた成長はしません。
筋トレ→30分以内にプロテイン摂取→夜10時までに就寝
…がベストです。
ただ、僕もそうですが、夜10時の就寝は仕事上難しい人が多いと思いますので、出来るだけ早く…がいいですねV(^_^)V
また、脂肪燃焼を目的としている方も同様の事が言えます。
脂肪1kgを落とすのには、約7000kcal分エネルギーを消費しなければなりません。
？？…
という人が多いと思いますが、7000kcalとは、マラソンランナーが42.195km走ってはじめて消費出来るエネルギーです(^◇^;)
途方もない…と思った方が大半やと思いますが…
1ヶ月(31日)で7000kcal落とそうと考えてみてください！
一日たったの約240kcal落とすだけで、1ヶ月後には1kg落とせますV(^_^)V
ご飯100gのカロリーが約170kcalです。
大体…ですが、毎日茶碗一杯分だけ我慢すれば、今まで通りの生活であればおのずと体重は落ちてきます^_^
さらに、運動が加われば一ヶ月2kg落とすのも不可能ではありません。
そう考えたら、簡単かなぁと思えるっしょ？^_^
昨日今日で、今までの退会者リストから色々調べた結果、6割の方が『2ヶ月以内』にジムを辞めてしまっています。
中には仕事などで止むを得ず…という方、自分に合わなかった…という方もいたとは思いますが
僕が思うに、体の変化があまり感じられなかった…というのが一番の理由ではないかなぁと。
通う回数にもよりますが、やはり2ヶ月目以降から体の変化は見られますので
とにかく、やり始めは『長期的』にみてトレーニングすることをオススメします。
食事制限も必要以上にするのではなく、今と変わらず、それ➕運動があれば必ず変わります。
たまにたくさん食べ過ぎたなぁというときはあると思います。
そういう時は次の日に必ずジムに来る…とか、次の日は炭水化物を抜くなどのこまめな『管理』も重要ですね。
毎日体重計に乗り記録を付ける事もオススメします。
僕も減量時は朝、昼、晩と体重計に乗っています(^◇^;)
数値として分かりやすいので、減ってくるとモチベーションにも繋がりますよ！
体が変化し出すと、毎日のトレーニングや食事が楽しくなりますよ（≧∇≦）
長くなりましたが、毎日コツコツの『継続』が大きな成果に繋がります！
僕も目標の体目指して頑張って甘い物を控えています…>_<…
皆さんも夏に向けて一緒に頑張りましょう！