最近体作りを意識して日々を過ごしていますが、腹減ったらやっぱ食べてしまいますね～（笑）
脂肪1kg落とすに必要な消費カロリーは約7000kcal( ´Д`)y━･~~
これはフルマラソン一回分に消費するカロリーと言われております。
ひじょ～～に厳しいですねぇ（笑）
僕の今の体重68kg。これを65kgにします。
筋肉は残して脂肪3kg落とす。
その為には少なくとも21000kcalを消費しなければいけません。
単純に考えて、僕の基礎代謝は大体一日1800kcalです。
※基礎代謝とは？
一日中ゴロゴロしていても勝手にカロリーを消費してくれるという人体の便利な機能で、成人男性平均1500kcal、女性1200kcal 年齢などの条件により前後あり。
例えばの話ですが…
一日の摂取カロリー(飲食などで摂取するカロリー)が成人男性の場合2000kcalだとすると…
2000kcal ー 1500kcal ＝ 500
(摂取分) (基礎代謝分) (余分)
となり、500kcalは太ります。
なので基礎代謝だけに頼らず、500kcal分は消費せねばいけません。
もちろん、歩いたり家事したりでカロリーは消費します！
しかし何もせず、500kcalをどんどん溜め込むと…当然脂肪は増えますよね！
逆に、上の式を逆に出来れば…
ー500kcalを毎日消費出来る訳ですから
500kcal × 14日 ＝ 7000kcal
(消費)
たった14日で1kgの脂肪を燃焼出来るわけですなぁ！
一般の方の、キックボクシング1レッスンは大体ー300kcalほどですので、基礎代謝が1500kcalの方はトレーニングをすれば…1日1800kcalも消費します。
家事や普段の動きなどと合わせて食事管理すれば確実に絞れますね～。
摂取カロリーを計算したい方は、ネットで簡単に調べる事が出来ます。
トレーニングして、必要以上に食べなければ必ず良い身体はキープ出来ます。
僕もトレーナーらしく、頑張って良い身体を作ってキープしまーす！
ちなみに、基礎代謝＝筋肉量なので、筋肉が少ない方は太りやすい体…という事になります。
筋肉は″太りにくい″体を作る為に必要不可欠なのです！
では皆さん、良い体を手に入れ人生をより豊かにイキイキ過ごしましょう！
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脂肪をとるには…
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